Πόνος στην κοιλιά κατά το τρέξιμο: Γιατί συμβαίνει και πώς να τον αντιμετωπίσετε

Ο ξαφνικός πόνος στην κοιλιά κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή άλλων αερόβιων δραστηριοτήτων μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό σας και να σας προκαλέσει ανησυχία. Αυτός ο οξύς κοιλιακός πόνος είναι γνωστός επιστημονικά ως παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP) και περιγράφεται από πολλούς αθλητές ως μια επίμονη «σουβλιά» στο πλάι, ακριβώς κάτω από το πλευρό. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις υποχωρεί μόλις σταματήσετε την άσκηση, η κατανόηση των αιτιών του είναι καθοριστική για την απόδοσή σας.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο πόνος αυτός προκύπτει κατά πάσα πιθανότητα από ερεθισμό του βρεγματικού περιτοναίου, δηλαδή της επένδυσης της κοιλιακής κοιλότητας, λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων. Στους κύριους παράγοντες που πυροδοτούν το φαινόμενο περιλαμβάνονται η μειωμένη αιμάτωση του διαφράγματος, η κακή στάση σώματος, η ρηχή αναπνοή, καθώς και η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά ή ζάχαρη λίγο πριν την προπόνηση. Είναι χαρακτηριστικό ότι ο πόνος εμφανίζεται συχνότερα στη δεξιά πλευρά, λόγω της ανατομικής σύνδεσης του ήπατος με το διάφραγμα.

Πότε όμως πρέπει να ανησυχήσετε; Αν ο πόνος επιμένει και μετά τη διακοπή της άσκησης, είναι βαθύς, εξαπλώνεται σε όλη την κοιλιά ή συνοδεύεται από πυρετό, έμετο ή αίμα, επιβάλλεται η άμεση ιατρική εκτίμηση. Συμπτώματα όπως ο έντονος πόνος χαμηλά στη δεξιά πλευρά μπορεί να υποδηλώνουν σκωληκοειδίτιδα, ενώ πόνοι στην άνω κοιλιακή χώρα ενδέχεται να συνδέονται με προβλήματα χοληδόχου κύστης ή καρδιάς.

Για να προλάβετε τις κράμπες, αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα για 2-3 ώρες πριν από την άσκηση και επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δώστε έμφαση στη διαφραγματική αναπνοή και στη σωστή ευθυγράμμιση του κορμού σας. Εάν νιώσετε την «σουβλιά» να εμφανίζεται, μειώστε ένταση, πιέστε απαλά την επώδυνη περιοχή και εκπνεύστε δυνατά. Θυμηθείτε: το σώμα σας στέλνει μηνύματα και οφείλετε να τα ακούτε.