Ποιες μορφές καρκίνου προλαμβάνει η συστηματική σωματική δραστηριότητα
Τα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων και οι προτεινόμενοι χρόνοι δράσης για ενήλικες και παιδιά.
Η σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί μόνο μια μέθοδο διατήρησης της φυσικής κατάστασης, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο πρόληψης σοβαρών ασθενειών. Η συστηματική κίνηση, είτε αφορά την επαγγελματική δραστηριότητα, τις δουλειές του σπιτιού, είτε τον ελεύθερο χρόνο και τη μετακίνηση, μειώνει αποδεδειγμένα τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.
Σύμφωνα με στοιχεία από τον iarc.who.int, η άσκηση επιδρά ευεργετικά σε βιολογικούς μηχανισμούς όπως τα επίπεδα ινσουλίνης, οι ορμόνες φύλου και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επιπλέον, βοηθά καθοριστικά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, το οποίο συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση διαφόρων μορφών καρκίνου.
Ειδικότερα, η σωματική δραστηριότητα μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, καθώς και του μαστού και του ενδομητρίου στις γυναίκες, ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Ο περιορισμός της καθιστικής ζωής δρα προστατευτικά και έναντι άλλων τύπων καρκίνου, όπως των νεφρών, του παγκρέατος, του οισοφάγου και της χοληδόχου κύστης.
Για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη, οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Ακόμη και ο κατακερματισμός της άσκησης σε μικρότερες περιόδους μέσα στη μέρα είναι ωφέλιμος. Αντίστοιχα, τα παιδιά και οι νέοι θα πρέπει να στοχεύουν σε 60 λεπτά μέτριας ή έντονης δραστηριότητας καθημερινά. Θυμηθείτε: κάθε κίνηση μετράει και η εγκατάλειψη της καθιστικής ζωής είναι το πρώτο βήμα για μια πιο υγιή ζωή.