Η σημασία της πρόληψης για την καρδιακή υγεία από την παιδική ηλικία

Η υγεία της καρδιάς μας δεν αποτελεί ζήτημα που αντιμετωπίζεται μόνο στην ενήλικη ζωή, αλλά ξεκινά από την παιδική ηλικία, με πρωταρχικό στόχο την υιοθέτηση ενός υγιούς τρόπου ζωής που θα ακολουθείται σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η διατροφή, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι καθοριστικοί παράγοντες για την οικοδόμηση μιας υγιούς ενήλικης ζωής.

**Ο ρόλος της διατροφής**
Η υγιεινή διατροφή είναι μια συνήθεια που χτίζεται καθημερινά και απαιτεί συνεχή προσπάθεια, δεν είναι κάτι που μπορεί να επιβληθεί στιγμιαία. Όπως επισημαίνει ο καρδιολόγος Βασίλειος Τσιριμπής, είναι ζωτικής σημασίας τα παιδιά να μάθουν να καταναλώνουν μια ποικιλία τροφών, καλύπτοντας όλο το φάσμα των φρούτων, των λαχανικών, των πρωτεϊνών υψηλής απορρόφησης, των άπαχων πρωτεϊνών, των αυγών, των οσπρίων, των ξηρών καρπών και των ψαριών. Εξίσου σημαντικό είναι να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να αποφεύγουν τα επεξεργασμένα τρόφιμα και την υπερβολική ζάχαρη.

**Ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα**
Η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα των παιδιών από μικρή ηλικία είναι απαραίτητη. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει μία ώρα ημερησίως άθληση μέτριας ή σοβαρής έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει από απλά παιχνίδια στην παιδική χαρά και στο σπίτι, μέχρι οργανωμένες δραστηριότητες, βόλτες με ποδήλατο, ή ακόμα και το περπάτημα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων στο σχολείο και την παρακολούθηση μαθημάτων γυμναστικής.

**Η σημασία του σωστού ύπνου**
Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος είναι εξίσου κρίσιμος. Τα μικρότερα παιδιά χρειάζονται 9-12 ώρες ύπνου, ενώ τα μεγαλύτερα 8-10 ώρες. Η χρήση κινητού στο κρεβάτι πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, οδηγώντας σε κούραση και μειωμένες σχολικές επιδόσεις. Ο ύπνος είναι θεραπευτικός, παρέχοντας την απαραίτητη ξεκούραση και αναδιάρθρωση του οργανισμού.

**Ο κύκλος της παιδικής παχυσαρκίας**
Η έλλειψη ύπνου, ο ανεπαρκής ύπνος, η κακή διατροφή και η απουσία άσκησης αποτελούν σημαντικές βλαβερές συνήθειες που μπορούν να οδηγήσουν σε παιδική παχυσαρκία. Στοιχεία δείχνουν ότι η Ελλάδα κατέχει θλιβερή πρωτιά παγκοσμίως σε αυτό το ζήτημα. Ένα παχύσαρκο παιδί έχει αυξημένες πιθανότητες να γίνει παχύσαρκος ενήλικας, αντιμετωπίζοντας κινδύνους όπως υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Ο τρόπος ζωής που υιοθετούμε από μικρή ηλικία έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις. Τα σημερινά παιδιά, πέρα από τους κινδύνους του καπνίσματος και των εξαρτήσεων, αντιμετωπίζουν άγχος, οικογενειακές συγκρούσεις, σχολικές πιέσεις και bullying.

Είναι ζωτικής σημασίας η απόκτηση σωστών συνηθειών από νωρίς, για το συμφέρον της υγείας μας. Ο αγώνας αυτός απαιτεί τη συνεχή προσπάθεια γονέων, σχολείου και παιδιάτρων. Η πρόληψη μας προστατεύει από μελλοντικούς κινδύνους, ενώ η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος αποτελούν τα θεμέλια μιας υγιούς ζωής, τόσο στην παιδική όσο και στην ενήλικη ζωή.