Μαγνήσιο, Βιταμίνη D και Ωμέγα-3: Τα μυστικά της γονιμότητας
Ανακαλύψτε πώς αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να ενισχύσουν την αναπαραγωγική σας υγεία και τις πιθανότητες σύλληψης.
Η διατροφή διαδραματίζει πρωταρχικό ρόλο στην αναπαραγωγική υγεία, συμβάλλοντας στη δημιουργία ενός υγιούς οργανισμού που μπορεί να υποστηρίξει μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη και την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Πρόσφατες μελέτες αναδεικνύουν τη σημασία συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών για τη βελτίωση τόσο της ποιότητας όσο και της ποσότητας του σπέρματος, καθώς και για την επιτυχία των διαδικασιών εξωσωματικής γονιμοποίησης. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, μπορεί να διορθώσει ορμονικές ανισορροπίες που ενδεχομένως επηρεάζουν την ικανότητα σύλληψης.
Για τα ζευγάρια που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδί, είτε μέσω φυσικής σύλληψης είτε με τη βοήθεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης, η προσοχή στην ποιότητα της διατροφής είναι επιτακτική. Μια δίαιτα που ενισχύει τις κυτταρικές διαδικασίες γονιμοποίησης, εστιάζοντας σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ενώ ταυτόχρονα περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, είναι καίριας σημασίας. Σύμφωνα με τον Δρ. Ιωάννη Π. Βασιλόπουλο, Ιατρό Αναπαραγωγής, Μαιευτήρα – Χειρουργό – Γυναικολόγο, Μέλος του Δ.Σ. του Institute of Life στο ΙΑΣΩ, τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο αποτελούν ιδιαίτερα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη γονιμότητα.
Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη δημιουργία υγιών κυττάρων και στην υποστήριξη της ορμονικής λειτουργίας, ενώ παράλληλα εξισορροπούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την ομαλή εξέλιξη της εγκυμοσύνης. Για τις γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών, τα Ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αντίστασης στην ινσουλίνη, μιας κατάστασης που επηρεάζει τη γονιμότητα. Επιπλέον, έρευνες έχουν δείξει ότι βελτιώνουν την ποσότητα, την κινητικότητα και τη μορφολογία των σπερματοζωαρίων στους άνδρες. Οι καλύτερες πηγές Ωμέγα-3 περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), καθώς και σπόρους κολοκύθας, chia, καρύδια και λιναρόσπορο.
Η βιταμίνη D, που παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο, συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα και ποσότητα σπέρματος. Στις γυναίκες, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τη διατήρηση της εγκυμοσύνης και καλύτερα αποτελέσματα εξωσωματικής γονιμοποίησης. Αν και λιπαρά ψάρια και αυγά περιέχουν μικρές ποσότητες, λίγα τρόφιμα είναι επαρκώς πλούσια. Παρότι η Ελλάδα έχει μεγάλη ηλιοφάνεια, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χορήγηση συμπληρωμάτων, σύμφωνα με ιατρική συμβουλή, είναι απαραίτητη, καθώς η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβής.
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα γονιμότητας και στα δύο φύλα. Στις γυναίκες, επηρεάζει την ωορρηξία, την ορμονική ισορροπία και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στους άνδρες, μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος. Για ζευγάρια που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση, το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη, βελτιώνοντας τα ποσοστά εμφύτευσης εμβρύων και μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών. Ωστόσο, η ανάγκη για συμπλήρωμα μαγνησίου πρέπει πάντα να συζητείται με τον ειδικό γιατρό γονιμότητας.