Μήπως δεν αδυνατίζετε επειδή τρώτε λίγο; Μήπως σαμποτάρετε άθελα σας τον οργανισμό σας;

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος και καταλήγουν να σαμποτάρουν άθελα τους τον οργανισμό τους.

Τι μπορεί να γίνετε τελικά  και το σώμα σας «μπαίνει σε άμυνα» και πώς μπορείτε να ακολουθήσετε μια στρατηγική που φέρνει αληθινά, βιώσιμα αποτελέσματα.

Σχετικά με την απώλεια βάρους,  πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι όσο λιγότερο τρώμε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσουμε. Αλλά αυτό μπορεί να μην ισχύει, σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας. Μπορεί ακούσια να καθυστερείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους σας προσπαθώντας να κάνετε πάρα πολλά, πολύ νωρίς.

Ενώ  ταυτόχρονα είναι ευρέως αποδεκτό ότι το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την υγιή απώλεια βάρους, ορισμένα άτομα μπορεί να πιέζουν τον εαυτό τους για να πετύχουν υπερβολικό έλλειμμα.

Ο Εθνικός Οργανισμός Υγείας της Βρετανίας (NHS) προτείνει τη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά περίπου 500 θερμίδες.

Για τον μέσο άνδρα, αυτό θα σήμαινε μείωση από 2.400 θερμίδες σε 1.900, ενώ οι γυναίκες θα έπρεπε να μειώσουν την πρόσληψή τους από 1.900 σε 1.400.

Αν και αυτή η προσέγγιση συνήθως οδηγεί σε εβδομαδιαία απώλεια βάρους περίπου 0,5 έως 1 κιλό, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να γίνουν ανυπόμονοι και να προσπαθήσουν να επιταχύνουν τη διαδικασία μειώνοντας περαιτέρω τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων τους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο πρωταρχικός στόχος του σώματός σας είναι η αυτοσυντήρηση. Όταν μειώνετε δραστικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ουσιαστικά ξεγελάτε το σώμα σας ώστε να εισέλθει σε κατάσταση επιβίωσης.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού ως απόκριση στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, επιτρέποντάς του να εξοικονομεί ενέργεια πιο αποτελεσματικά δεδομένης της περιορισμένης παροχής τροφίμων.

Επιπλέον, το σώμα μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύει λίπος ως μηχανισμό επιβίωσης, πιστεύοντας λανθασμένα ότι λιμοκτονείτε.

Εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα θερμίδων από τρόφιμα και ποτά, διατρέχετε τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό. Ο υποσιτισμός είναι μια σοβαρή πάθηση που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• συνεχή κόπωση,
• αδυναμία και
• συχνές ασθένειες.

Το NHS τονίζει ότι ο βέλτιστος τρόπος για την πρόληψη του υποσιτισμού είναι η κατανάλωση μιας ποικιλίας τροφίμων από τις κύριες ομάδες τροφίμων, μεταξύ των οποίων:

• τα φρούτα,
• τα λαχανικά,
• τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ψωμί και το ρύζι,
• και πηγές πρωτεΐνης όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά.

Εάν ανησυχείτε για σημάδια υποσιτισμού, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό ή έναν ειδικό που μπορεί να σας προσφέρει συμβουλές και θεραπεία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια πρακτική και υγιής προσέγγιση στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες. Αυτή η μέθοδος βοηθά να διασφαλίσετε ότι χάνετε κιλά ενώ παράλληλα λαμβάνετε επαρκή διατροφή.

Ωστόσο, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να τρώτε τα σωστά είδη τροφών σύμφωνα με τις γενικές οδηγίες υγείας.

Το NHS υπογραμμίζει τη σημασία της κατανάλωσης τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, μαζί με δύο μερίδες ψαριού, μία εκ των οποίων πρέπει να είναι λιπαρή.

oloygeia.gr

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις