Γιατί τα αμύγδαλα θεωρούνται το τέλειο σνακ;
Μια σωστή διατροφή η οποία περιλαμβάνει και άσκηση κάποιες ημέρες την εβδομάδα θα πρέπει να συνοδεύεται πάντα και από την κατάλληλη διατροφή.
Σημαντικό ρόλο σε αυτό παίζουν και τα σνακ, πέρα από τα κύρια γεύματα.
Ένα σνακ που μπορείς να εντάξεις άφοβα στο διατροφολόγιό σου είναι τα αμύγδαλα.
Τα αμύγδαλα θεωρούνται, όχι άδικα, το ιδανικότερο σνακ που μπορείς να καταναλώσεις άφοβα, αφού δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και γεμίζει ενέργεια τον οργανισμό σου. Και αυτό είναι μόνο η αρχή!
Βέβαια, παρακάτω θα δεις και έξι ακόμα λόγους που καθιστούν τα αμύγδαλα τον βασικό σου σύμμαχο στη διατροφή, σύμφωνα με το shape.gr:
1.Περιορίζουν την όρεξη
Όταν γυμνάζεσαι τακτικά είναι φυσιολογικό να νιώθεις πεινασμένη, αφού ο οργανισμό σου ξοδεύει μεγάλα ποσοστά ενέργειας και πρέπει να τα αναπληρώνει. Το να τσιμπολογάς 2-3 αμύγδαλα σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην μέρα, σου επιτρέπει να περιορίσεις την όρεξη σου για κάτι πιο βαρύ και ανθυγιεινό, αφού σου προσδίδουν το αίσθημα της πληρότητας.
2.Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης
Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για εκείνους που αθλούνται καθώς βελτιώνει την υγεία των μυών, ενώ μπορεί ακόμα να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει έπειτα από κάποιο τραυματισμό. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια πηγή φυτικής πρωτεΐνης, που επιλέγουν οι περισσότεροι να λαμβάνουν πριν από την προπόνηση τους.
3.Αυξάνουν την ενέργεια στον οργανισμό σου
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει σχεδόν σε κάθε διαδικασία που επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της πρόσληψης οξυγόνου και της ισορροπίας ηλεκτρολυτών. Οι αθλητές μπορούν να χάσουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου με των ιδρώτα, κάτι που επηρεάζει σαφώς την επίδοση της άσκησης. Μια χούφτα αμύγδαλα (περίπου 23) παρέχει το 20% των ημερήσιων αναγκών μαγνησίου που πρέπει να προσλαμβάνεις.
4.Σου δίνουν την βιταμίνη Β που χρειάζεσαι
Η ριβοφλαβίνη και η νιασίνη είναι δύο βιταμίνες Β που βρίσκονται στα αμύγδαλα και βοηθούν στη μετατροπή της τροφής που τρώμε σε ενέργεια. Μια μερίδα αμύγδαλα προσφέρει το 25% της ημερήσιας αξίας για τη ριβοφλαβίνη και το 6% της ημερήσιας aξίας για τη νιασίνη. Επομένως, είναι σημαντικό να γεμίζουμε το σώμα μας με τροφές που μεγιστοποιούν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε.
5.”Ξεκουράζουν” το σώμα σου
Τα αμύγδαλα, όπως αναφέραμε και παραπάνω περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, που είναι απαραίτητα για την ανάκαμψη του οργανισμού μας, έπειτα από μια εξαντλητική προπόνηση. Ο σίδηρος, το κάλιο και τα καλά ακόρεστα λιπαρά που περιέχουν θρέφουν βαθιά το σώμα.
6.Είναι το πιο βολικό σνακ
Πράγματι, τα αμύγδαλα είναι η τέλεια επιλογή για να έχεις πάντα και παντού μαζί σου ένα υγιεινό σνακ. Μπορείς να το καταναλώσεις με ευκολία χωρίς να χρειάζεται να λερώσεις, ενώ διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ξηρό μέρος.