Η παράξενη τεχνική του Andrew Huberman για γρήγορο ύπνο σε 5 λεπτά

Ο νευροεπιστήμονας Andrew Huberman παρουσίασε πρόσφατα ένα «πραγματικά περίεργο» αλλά αποτελεσματικό κόλπο που, όπως δήλωσε, μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να αποκοιμηθούν μέσα σε μόλις 5 λεπτά. Η πρωτότυπη αυτή τεχνική, που παρουσιάστηκε στην αμερικανική τηλεοπτική εκπομπή Real Time with Bill Maher, βασίζεται σε μια απλή σωματική άσκηση και αξιοποιεί τη νευροεπιστήμη για την προώθηση της υπνηλίας.

Η τεχνική είναι απλή και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Αφού ξαπλώσετε στο κρεβάτι στη συνήθη θέση ύπνου σας και κλείσετε πλήρως τα μάτια, καλείστε να μετακινήσετε αργά τα μάτια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, με μια πλάγια κίνηση, για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήνετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν φυσικά. Ο Huberman τονίζει ότι δεν πρέπει να υπάρχει καταναγκασμός, μέτρηση ή προσδοκία. Η κίνηση είναι απαλή, χωρίς βιασύνη, και γίνεται χωρίς να ανοίξετε τα μάτια. Εάν έρθει ο ύπνος, καλώς. Εάν όχι, η τεχνική μπορεί να επαναληφθεί αργότερα. Σύμφωνα με τον νευροεπιστήμονα, αυτή η κίνηση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία πολύ γρήγορα, μετατοπίζοντας τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.

Η επιστημονική εξήγηση πίσω από την οριζόντια κίνηση των ματιών, σύμφωνα με τον Huberman, σχετίζεται με τις καταστάσεις διέγερσης στον εγκέφαλο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, τα μάτια κινούνται φυσικά από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ το σώμα παραμένει ακίνητο. Αυτό το στάδιο ύπνου χαρακτηρίζεται από μειωμένο συνειδητό έλεγχο, αλλαγμένους ρυθμούς του εγκεφάλου και βαθιά αποδέσμευση από το εξωτερικό περιβάλλον. Μιμούμενοι συνειδητά αυτό το μοτίβο κίνησης των ματιών, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα ότι είναι ασφαλές να μειωθεί η εγρήγορση και να προετοιμαστεί για ύπνο. Ουσιαστικά, το σώμα αρχίζει να συμπεριφέρεται με τρόπο που ο εγκέφαλος συνδέει άμεσα με τον ύπνο.

Ο Huberman συνδέει αυτή την τεχνική με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, του κλάδου που είναι υπεύθυνος για την ανάπαυση και την ανάρρωση. Οι πλάγιες κινήσεις των ματιών μπορούν να μειώσουν τη συμπαθητική δραστηριότητα (την αντίδραση «μάχη-ή-φυγή»), να αυξήσουν τον πνευμονογαστρικό τόνο και να μετριάσουν τη διέγερση που σχετίζεται με το στρες στο εγκεφαλικό στέλεχος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η δυσκολία στον ύπνο συχνά οφείλεται σε επίμονη ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος και όχι σε έλλειψη κούρασης.

Σε αντίθεση με άλλες κοινές στρατηγικές ύπνου, η προσέγγιση του Huberman δεν απαιτεί αργή αναπνοή, διαλογισμό, οπτικοποίηση ή ηρεμιστικές σκέψεις. Παρακάμπτει τη συνειδητή προσπάθεια, χρησιμοποιώντας ένα φυσικό σωματικό σύνθημα για να ωθήσει τον εγκέφαλο προς τον ύπνο. Αυτός ο αντισυμβατικός, σωματικά καθοδηγούμενος μηχανισμός είναι ο λόγος που ο ίδιος ο Huberman τον χαρακτήρισε «πραγματικά παράξενο».

Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοηθούν οι περιορισμοί της τεχνικής. Δεν αποτελεί θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία, δεν θα λειτουργήσει κάθε βράδυ ή για όλους, και θα πρέπει να θεωρείται ως εργαλείο υποστήριξης της φυσικής διαδικασίας ύπνου, όχι ως εγγύηση ή παράκαμψή της. Σε σχέση με την EMDR, ενώ και οι δύο περιλαμβάνουν πλάγια κίνηση των ματιών, η τεχνική ύπνου είναι ένα απλό φυσιολογικό σήμα και όχι ψυχολογική θεραπεία. Επίσης, είναι απίθανο να επιδεινώσει προβλήματα ύπνου, καθώς δεν αυξάνει το άγχος ή την εγκεφαλική διέγερση.

Συνοψίζοντας, η «πραγματικά παράξενη» τεχνική ύπνου του Andrew Huberman, αν και αντισυμβατική, βασίζεται σε πραγματική νευροεπιστήμη. Μέσω αργών, πλάγιων κινήσεων των ματιών, μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας τον εγκέφαλο να αποσυνδεθεί και να βυθιστεί στον ύπνο ευκολότερα.