Οι επιστήμονες κατέληξαν ποια διατροφή πετυχαίνει την μεγαλύτερη απώλεια βάρους

Το να ακολουθήσουμε μια δίαιτα που θα μπορεί να πετύχει απώλεια βάρους με μεγάλο ποσοστό επιτυχίας είναι το να μπορέσουμε να διαλέξουμε αυτή την που  θα μπορούμε  πραγματικά να μείνουμε πιστοί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τους επιστήμονες.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Harvard, οι επιστήμονες κατέληξαν σε ενδιαφέροντα συμπεράσματα σχετικά με τη διατροφή που οδηγεί στην πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο συνδυασμός συγκεκριμένων τροφών και διατροφικών συνηθειών μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, να περιορίσει το αίσθημα της πείνας και να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μακροπρόθεσμα. 

Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Harvard καταδεικνύουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, όταν συγκρίνεται με διατροφές χαμηλές σε λιπαρά ή χαμηλές σε υδατάνθρακες.

Αυτός ο τρόπος διατροφής είναι ιδανικός για όσους επιδιώκουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θέλουν να μειώσουν το βάρος τους και να τρέφονται με ισορροπημένο τρόπο, για πολύ μεγάλο διάστημα.

Ευτυχώς, εμείς που ζούμε στην Ελλάδα, βρισκόμαστε στην ιδανική χώρα.

Η μεσογειακή δίαιτα, η οποία  περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, όσπρια, λίγο κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά.  αναδείχθηκε το 2018 ως η νούμερο ένα στον κόσμο ανάμεσα σε 40 άλλες διατροφές.

Τα οφέλη στην υγεία είναι τεράστια καθώς κάνει πολύ καλό στην καρδιά, στα μάτια, ενώ βοηθάει και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Οι ειδικοί προτείνουν 7 αλλαγές που καλό θα ήταν να κάνετε στη διατροφή σας για να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος με ασφάλεια:

1. Αντικαταστήστε το βούτυρο και την μαργαρίνη με ελαιόλαδο. Το υψηλής ποιότητας ελαιόλαδο μπορεί να κάνει τα φαγητά σας πεντανόστιμα και φυσικά να αντικαταστήσει κάθε είδους βουτύρου. Για απώλεια βάρους καταναλώστε το με μέτρο. Μια με δύο κουταλιές τις σούπας σε ένα γεύμα είναι υπέρ αρκετές.

2. Βγάλτε το πολύ κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας και αντικαταστήστε το με κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

3. Τρώτε λαχανικά όλη μέρα. Προσπαθείτε να τρώτε 3-8 μερίδες λαχανικών την ημέρα διαλέγοντας ποικιλία λαχανικών προκειμένου να παίρνετε τα αντιοξειδωτικά και τις βιταμίνες που χρειάζεστε. Αρκεί να σας πούμε πως μια μερίδα λαχανικών ισοδυναμεί με 1 φλ. βραστά λαχανικά ή 2 φλ. ωμά λαχανικά.

4. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ρύζι με τα αντίστοιχα καστανά και ολικής άλεσης. Ο λόγος είναι επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

5. Βάλτε τα σνακ στη διατροφή σας. Και όταν λέμε σνακ εννοούμε τους ξηρούς καρπούς, το τυρί με χαμηλά λιπαρά και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ξεχάστε όλα τα επεξεργασμένα σνακ γιατί δεν σας προσφέρουν κάτι ουσιαστικό.

6. Τρώτε φρούτα αντί για επιδόρπιο. Έχουν φυσικά σάκχαρα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Κάτι άλλο πολύ σημαντικό είναι να μην καταναλώνετε πολλή ζαχαρίνη ή άλλα γλυκαντικά. Μπορεί να μη λαμβάνετε πολλές θερμίδες όμως σας ανοίγουν την όρεξη και δεν είναι τόσο καλά για την υγεία σας.

7. Μάθετε να τρώτε στο τραπέζι και όχι στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Μετά από κάθε μπουκιά αφήνετε κάτω το πιρούνι μέχρι να καταπιείτε.

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις