Τεστ – Δείκτης σωματικής γήρανσης: Πόσο μπορείτε να σταθείτε χωρίς να ακουμπάτε το ένα πόδι στο πάτωμα

Το να προσπαθήσετε να μιμηθείτε τα φλαμίνγκο που στέκονται στο ένα πόδι, είναι ένα απλό τεστ υγείας, που μπορεί να μας δώσει δείγματα της συνολικής μας υγεία.

Οι ερευνητές μετά από μελέτη διαπίστωσαν ότι ο χρόνος κατά τον οποίο ένα άτομο μπορεί να σταθεί σε ένα κυρίαρχο και μη κυρίαρχο πόδι μειώνεται σημαντικά με την ηλικία.

Η ικανότητα να σταθείτε στο ένα πόδι «είναι ένα καλό μέτρο του γενικού συστήματος υγείας σας, επειδή η ισορροπία αντικατοπτρίζει τον τρόπο με τον οποίο συνεργάζονται τα συστήματα του σώματος», δήλωσε ο συγγραφέας Δρ. Kenton Kaufman.

«Η καλή ισορροπία παρέχει τη δυνατότητα σε κάποιον να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες χωρίς τον φόβο της πτώσης, και αυτό οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας ζωής και την υγιή γήρανση».

Όσοι δεν μπορούν να ισορροπήσουν στο ένα πόδι για περισσότερα από πέντε δευτερόλεπτα θα μπορούσαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.

Μια μελέτη του Ιουνίου 2022 διαπίστωσε ότι η ικανότητα ισορροπίας συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Επίσης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα που δεν μπορούν να σταθούν στο ένα πόδι χωρίς στήριξη για 10 δευτερόλεπτα έχουν 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να καταφέρετε να μείνετε στη στάση του φλαμίνγκο για περίπου 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο αν είστε έως 69 ετών, περίπου 20 δευτερόλεπτα αν είστε 70 έως 79 ετών, και 10 δευτερόλεπτα αν είστε άνω των 80 ετών.

Πώς παραμένουμε όρθιοι

Για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας ενώ στεκόμαστε στο ένα πόδι, ο εγκέφαλος πρέπει να λαμβάνει πληροφορίες σχετικά με τον προσανατολισμό και τη θέση του σώματος στο χώρο.

Πρέπει επίσης να παράγουμε τις σωστές μυϊκές συσπάσεις προκειμένου να διατηρήσουμε τη στάση του σώματος και να συντονίσουμε τους μυς μας για να μην πέσουμε.

Όλα αυτά απαιτούν ένα υγιές νευρικό σύστημα που μπορεί να αντιδράσει γρήγορα σε μικρές αλλαγές.

Η ισορροπία εξαρτάται από πολλαπλά συστήματα. Ενώ η όραση παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη θέση και το περιβάλλον, το εσωτερικό του αυτιού ανιχνεύει τις αλλαγές στη θέση του κεφαλιού και συμπληρώνει τα οπτικά σήματα.

Το ιδιοδεκτικό σύστημα, το οποίο μας λέει πού βρίσκονται τα άκρα μας, δίνει πληροφορίες σχετικά με τη θέση των αρθρώσεων, την κατανομή του βάρους στο πέλμα του ποδιού και τον μυϊκό τόνο.

Όλα αυτά τα συστήματα στέλνουν πληροφορίες σχετικά με τη θέση του σώματός μας στον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του ενεργοποιεί μια αυτόματη αντίδραση για τη διόρθωση των ανισορροπιών.

Άλλες μελέτες έχουν αναδείξει τη σημασία της μυϊκής δύναμης, ιδίως στους ηλικιωμένους.

Η μειωμένη μυϊκή δύναμη και ο συντονισμός μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών καθώς μεγαλώνουμε.

Όλα αυτά τα συστήματα επιδεινώνονται καθώς μεγαλώνουμε, επηρεάζοντας την ικανότητά μας να διατηρούμε την ισορροπία.

Καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2 μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο την ισορροπία μας.

Πώς να εξασκήσετε την ισορροπία σας

Ευτυχώς, η ισορροπία είναι κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε με την εξάσκηση, μέσω ασκήσεων τόσο απλών όσο το να στέκεστε στο ένα πόδι, να περπατάτε σε ευθεία γραμμή ή να περπατάτε ή να στέκεστε σε ασταθείς επιφάνειες.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε επαρκή μυϊκή δύναμη. Η γιόγκα και το τάι τσι, για παράδειγμα, είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σταθερότητα και τον συντονισμό.

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι μια περίπτωση του «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το». Η έλλειψη άσκησης και διαφόρων σωματικών ερεθισμάτων μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της μυϊκής δύναμης, της ευλυγισίας και της ισορροπίας.

Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση αυτών των ικανοτήτων και την πρόληψη της σωματικής φθοράς.

Η ικανότητα ισορροπίας στο ένα πόδι είναι ένας αποδεδειγμένα πολύτιμος δείκτης υγείας και μακροζωίας.

Η ενσωμάτωση ασκήσεων ισορροπίας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σταθερότητα, να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων και, γενικότερα, να γεράσετε με υγεία.

 The Conversation

Διαβάστε ΕΔΩ περισσότερες ειδήσεις